Для клиентских историй я иногда пишу шепотки. Это добросердечное подспорье-самопомощь для трудных периодов. Скопилось много, я начала их унифицировать, как-то систематизировать.

Это шаги по возвращению себе себя — короткие тексты и действия, их закрепляющие.

Не нужно проходить все шаги подряд. Выберите один, самый актуальный для сегодняшнего дня. Сделайте его. Это и есть тот самый путь — из плена обстоятельств в авторство своей жизни.

Меняйте их под себя, в зависимости от ситуации: просто текст, молитва, ритуал, разговор, выкрик (а что выкрик шепотка, так бывает)… повторяйте, как мантру, пойте, пишите на "квадратиках", держите, как визуальное напоминание,..

 

 

 

Начали. Часть 1


От реактивности — к авторству

 

Фаза 1: Остановка. Возврат в реальность.

  1. Когда всё рушится.

Шепоток: «Стоп. Я здесь. У меня есть опора под ногами. Я дышу. Мыслю. Существую».

Действие: Поставить обе стопы на пол. Лучше встать. Сделать 3 осознанных глубоких вдоха (через нос) и выдоха (через рот).

  2. Когда мир требует, а сил нет.

Шепоток: «Я признаю свою усталость. Для неё есть место. Сейчас я имею право только на покой».

Действие: Отложить все «должен». Минимум на 15 минут. Сесть. Ничего не делать. Исключение для созерцания красивого.

  3. Когда мысли — хаос.

Шепоток: «Мысли — это просто мысли. Они не управляют мной».

Действие: Записать на листок все крутящиеся мысли. Скомкать, порвать и выбросить. Повторить.

  4. Когда тело в напряжении.

Шепоток: «Я чувствую зажим, напряжение. Я дышу в него, не борясь».

Действие: Найти самый зажатый участок. Мягко помассировать 1 минуту, направив в него тёплое любящее внимание.

  5. Когда сердце болит от тоски.

Шепоток: «Да, это больно. Это сейчас со мной происходит. Я могу это выдержать. Я могу пройти сквозь это».

Действие: Положить руки на область сердца. Просто побыть с этим чувством 2-3 минуты, не пытаясь избавиться от него.



Это — не про то, чтобы стало всё и навсегда «хорошо». Это про то, чтобы вы, в любых обстоятельствах, оставались автором своей жизни, а не заложником чужих драм.

Один шаг

Один шепоток

Одно возвращение к себе



Эти шепотки — не гарантия чуда. Это мост, который можно протянуть из своей тьмы, когда собственных рук для его постройки уже не хватает.

Иногда достаточно знать, что этот мост существует